För dig - Solroscoachen bjuder - Skapa en förändring på 10 dagar
Allt du behöver är 15 minuter om dagen. 

Innan du börjar med övningarna så kommer du att få skriva tre saker du du vill förändra hos dig. Dessa tre saker är viktiga att du skriver ner, då du kommer att få titta tillbaka på dem. De ska skrivas på ett visst sätt, först i Jag form, i en mening som säger att du redan är där och hur det känns att vara där. Exempel: Jag skapar och sprider trygghet, det ger mig ett lugn och skapar tryggare relationer till min familj. 

Försök att undvika ordet "inte", omformulera hellre meningen.
Exempel på hur du kan skriva: 
- Jag är bra på att leva autentiskt och det får mig att känna mig harmonisk. (Undvik, Jag anpassar mig inte efter andra)
- Jag känner mig trygg i mina relationer. (Undvik, Jag är inte svartsjuk)
- Jag förblir självstark när andra har åsikter om mig som person och det får mig att känna mig trygg. (Undvik, jag påverkas inte av andra människors åsikter)
- Jag behåller lugnet och kan bemöta mina barn med trygghet och från en lugn plats. (Undvik, jag är inte stressad)

När du skrivit dessa tre punker är det dags att börja. Dessa tre punkter kan du läsa så ofta du vill och kan under dessa 30 dagar. 

Skapa en förändring på 10 dagar
Hitta en liten stund varje dag när du gör dessa övningar. När du kliver upp på morgonen, när du ska lägga dig på kvällen eller kanske när du sitter på toaletten eller i bussen/bilen. Ta dig tid att reflekter kring varje uppgift. Desto mer du engagerar dig i varje övning, desto större resultat kommer du att få.

För att skapa det absolut bästa resultatet av denna utmaning är det bra att:
- Skriva alla uppgifter med papper och penna. Det är viktigt att du skriver ner dina svar eftersom att du engagerar flera delar av hjärnan och då ökar du möjligheterna till att skapa förändingen. Papper och penna engagerar även din kreativa hjärna och den i kombination med den logiska hjärnan ökar chansen för dig att skapa en förändring. 
- Gör övningen varje dag för att skapa en regelbundenhet och för att skapa nya tankemönster. Gör du dem då och då, ger det inte dig samma effekt, men det är bättre än att inte göra dem alls. 
- Gör dem gärna tillsammans med någon. Du får gärna gå med i min facebook grupp "Nyfiket reflekterande med Solroscoachen". Där får du gärna söka personer som vill vara med och göra övningarna. Gruppen är riktad till personer som är på sin personliga resa och vill ha någon att prata om sin resa med. Där delar vi med oss av våra resor, stöttar och lyfter varandra. Länk till gruppen hittar du nedan. 

Denna utmaning kan du göra om och om igen. Testa gärna och utvärdera om det gjorde någon skillnad mot sist du gjorde den. :) Du kan även ta dag 1 och göra den i en vecka och sedan dag 2 i en vecka. Du bestämmer själv intenciteten. Desto fler upprepningar och desto fler delar av hjärnan du använder, desto starkare blir förändringen. 

Dag 1:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem. 
- Skriv 10 bra saker som hänt idag. Det kan vara hur stort eller litet som helst. En tyngre dag kanske det var bra att bara ta sig ur sängen till exempel. Det som vi många gånger tar som självklart, är nästan alltid väldigt bra saker i våra liv. Vad tycker du varit bra idag?
- Fundera över och skriv ner vad du behöver för att känna dig lugn och vara på bra humör? Får favoritlåten dig att bli på bättre humör? Behöver du en paus på 5 min och andas? Behöver du dansa eller sjunga? Det finns ingen begränsning kring detta. Spåna helt fritt. Vad får dig att må bättre och bli på bättre humör? 

Dag 2:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 10 saker som du tycker om att göra. Tänk brett. Något som är gratis. Något som du kan göra samtidigt som något annat. Något som inspirerar dig. Något som kräver planering. Något som ger dig ro. Något som får dig att skratta. Umgås med rätt människor. Osv. 

- Gör något som du tycker om att göra idag. Ta antingen någonting från listan eller något helt annat. Det behöver inte vara stort om du inte vill göra något stort.  

Dag 5:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 10 saker som är viktiga för dig. Vad behöver du ha i ditt liv? 
- Vilken är din safeplace? Har du ett sådant? Annars är det idag du ska skapa det. Finns det en plats där du känner dig trygg? Kan du föreställa dig en plats där du skulle känna dig trygg? Vad behöver denna plats ha? Ibland är det en plats som man kan känna, se, lukta och uppleva. Men ibland kan även safeplace vara en färg, en form eller en upplevelse. Att man är omhållen av jorden, att få sväva fritt, att sitta på havets botten och kunna andas. Det finns inga begränsningar. Var är din safeplace och hur mycket kan du berätta om din safeplace? Luktar det? Smakar det? Ser du något? Blunda och föreställ dig platsen. Denna plats kan du återvända till bara genom att blunda när det blir jobbigt.

Dag 3:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 10 saker som en bra kompis gör. 
- Fundera över om dina vänner har dessa? Om det finns någon vän som saknar någon av dem, prata med den personen om att detta är viktigt för dig. Fråga dina vänner vad som är viktigt för dem i en vänskapsrelation. 

Dag 4:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Om du fick drömma helt fritt, helt utan några som helst saker att anpassa sig till, (Du kan flytta städer, familjer, hus, pengar, upplevelser osv) hur skulle du då bo? Hur ser boendet ut? Var ligger det? Är det en fjällmiljö med med sommarklimat? Du kan skapa precis det du vill. Hur ser det ut? Hur luktar det? Hur känns det i boendet? Vilka bor där med dig? Hur ser omgivningen ut? Vilken är din favoritplas i huset? Vad tycker du om att lyssna på i huset? 

- Lägg lite tid på att söka efter inspiration till ditt drömboende. Sök efter det du önskar? Är det en lyxvilla i fjällen? En mysig sandstrands bungalow? En lägenhet inne i stan? En stuga på landet? En ranch? Hur ska det se ut? Vad vill du ha? Dröm en stund. 

Dag 6:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 10 saker som får dig att skratta. Vad har du för humor? Finns det personer som alltid får dig på bra humör? 

- Fundera över och skriv ner hur en perfekt morgon skulle se ut? Vad skulle finnas med i den? Vad äter du till frukost? Vilken frukost mår du bra och får energi av? Mediterar du? Tränar du? Vad skulle den perfekta morgonen innehålla för dig? Vad ger dig energi till att klara dagens utmaningar? Det finns inga begränsningar i denna övning. 
- Gå in på Solroscoachens podd, lyssna på någon av avsnitten: 2.1, 2.2, 2.3, 2.4, 2.5, 2.6 eller 2.8. De är längst ner i podden. Vilket avsnitt valde du? Vad gav det dig?

Dag 7:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 5 personer som är viktiga för dig. Skriv även varför dem är viktiga för dig. 
- Nu meddelar du dessa 5 personer att dem är viktiga för dig och varför. 

Dag 10:
- Börja med att läsa listan med dina tre punkter högt och känn in dem i kroppen när du läser dem.
- Skriv 10 saker som du är tacksam över just nu. Det kan vara hur stort eller litet som helst. Är det svårt att komma på saker du är tacksam över? Det kan vara saker som att det finns värme där jag bor eller att jag har varmvatten i kranen. Skriv eller säg dem i jag form. 
- Det är nu dags att skapa en bra morgonrutin. Du har tidigare funderat kring hur en bra morgon ser ut. Nu ska du skapa en ny morgonrutin som kan fungera för dig. Vad behöver du för att få en bra start på morgonen? Behöver du gå upp 15 min tidigare för att försätta dig i rätt sinnesstämning, för att klara av dagen bättre? Fundera över vad du behöver och hur du ska kunna få till det? Behöver du engagera dina familjemedlemmar i din morgonrutin? Behöver du träna på att inte lägga dig i vad andra gör, under din morgonrutin och hänvisa till att du har din morgonrutin nu? Fundera på och skriv ner vad du kan få till och hur det skulle kunna gå till. Du börjar med den imorgon. 

Söker du någon att dela din resa med och få inspiration av?
Är du på din personliga resa och söker någon att dela den med? Bli gärna medlem i min facebook grupp, den är till för att dela med sig av sin resa, söka inspiration till förändring, stötta och lyfta varandra.